Поздравляем с днем рождения президента федерации парусного спорта, почетного жителя Приморского края М.И. Ермакова!❤️
Уважаемый Михаил Ильич!
Ваш профессионализм, мудрость и преданность любимому делу помогают уверенно вести штурвал федерации, развивать парусный спорт в Приморье и приумножать его славные традиции.
Ваше звание почетного гражданина края — заслуженное признание, и мы гордимся земляком!
Особая благодарность — за внимание к воспитанию молодежи. Благодаря Вам растут не просто спортсмены, а люди, влюблённые в море, и в федерации сохраняется та атмосфера, где каждый чувствует себя частью большой команды.
Желаем Вам здоровья, энергии, реализации всех планов и новых побед!
🌊⛵️⚓️Пусть попутный ветер сопровождает Вас во всех начинаниях!
☔️Дождь — не помеха, когда семьи собираются вместе!
🌸В День семьи, любви и верности на центральной площади Владивостока состоялась спортивная эстафета, которая подарила заряд бодрости всем присутствующим, несмотря на непогоду.
12 семейных команд — представители спортивных федераций, клубов и муниципальных детских садов — вышли на старт, чтобы показать силу духа и командную сплочённость.
Участники успешно преодолели беговые этапы и блеснули эрудицией в интеллектуальных баталиях. Каждая семья получила медали, грамоты и памятные призы💥
🎾 А для гостей праздника организовали турнир по настольному теннису, где победители также были награждены.
🏆Благодарим все семьи за активность и невероятный настрой! Именно такие моменты доказывают: любовь и спорт объединяют сильнее любой непогоды. ❤️🔥
#ДеньСемьи #СпортивнаяСемья #МинспортПК
⚡️ ГТО для начинающих: 5 простых советов
Если вы никогда серьёзно не тренировались, но решили испытать себя в ГТО—этот пост для вас.
1️⃣ Старт
Отожмитесь сколько сможете, пройдите 1 км, постойте в планке 20 секунд. Запишите цифры — это ваш старт.
2️⃣ Техника и скорость
Первую неделю отрабатывайте движения без секундомера. Это спасёт суставы и даст быстрый рост.
3️⃣ Простые упражнения
— День первый : 3 круга по 10 приседаний, 8 отжиманий, 20 сек планки + бег 15–20 мин.
— День второй : ходьба 5–7 км или лёгкий бег + 10 мин растяжки.
— День третий : повторяем день А с +1–2 повторения.
4️⃣ Еда без диет и мусора
Уберите газировку и чипсы. Пейте воду, ешьте белок, крупы, овощи.
5️⃣ Совершенствуйте свои навыки
Прокачайте сначала то, что даётся легче, — так вы увидите прогресс и не выгорите.
И помните: регулярность важнее интенсивности!
